In einer Welt, die immer stärker geprägt ist von Digitalisierung, Technik, Rasanz und einem hohen "mental Load", kann es hilfreich sein, immer wieder bewusst in das Hier und Jetzt zurückzukehren - rein in den Körper, raus aus den Gedanken. Viel Freude beim Üben!
Übungen zur Musterunterbrechung:
Yoga Nidra (30 Minuten)
Yoga Nidra (15 Minuten)
Yoga Nidra (3 Minuten)
Metakognitives ATT
(Aufmerksamkeits-Training)
4-7-8 Atemtechnik (Kohärentes Atmen)
Boss im Kopf Mauseloch-Übung
Boss im Kopf Mini-Meditation (4 Minuten)
Boss im Kopf Musterunterbrechung „X Prozess“ (10 Minuten)
Boss im Kopf Erdungs-Übung (10 Minuten)
Weitere hilfreiche Inhalte:
Kognitive Verzerrungen nach Aron Beck
Kognitive Umstrukturierung mit „The Work“ (Boss im Kopf)
Kognitive Umstrukturierung mit dem ABC-Modell (Franca Cerutti)
Kurz gesagt - neue Gewohnheiten etablieren
Hilfreiche Literatur:
Therapie TO GO, Sacha Bachim
Gesund durch Meditation, Jon Kabat-Zinn
Soziale Angst verstehen und verändern, Hoyer und Härtling