Achtsam leben

In einer Welt, die immer stärker geprägt ist von Digitalisierung, Technik, Rasanz und einem hohen "mental Load", kann es hilfreich sein, immer wieder bewusst in das Hier und Jetzt zurückzukehren - rein in den Körper, raus aus den Gedanken. Viel Freude beim Üben!

Übungen zur Musterunterbrechung:

Yoga Nidra (30 Minuten)

Yoga Nidra (15 Minuten)
Yoga Nidra (3 Minuten)

Metakognitives ATT (Aufmerksamkeits-Training)
4-7-8 Atemtechnik (Kohärentes Atmen)

Boss im Kopf Mauseloch-Übung
Boss im Kopf Mini-Meditation (4 Minuten)
Boss im Kopf Musterunterbrechung „X Prozess“ (10 Minuten)

Boss im Kopf Erdungs-Übung (10 Minuten)



Weitere hilfreiche Inhalte:

Kognitive Verzerrungen nach Aron Beck
Kognitive Umstrukturierung mit „The Work“ (Boss im Kopf)
Kognitive Umstrukturierung mit dem ABC-Modell (Franca Cerutti)

Kurz gesagt - neue Gewohnheiten etablieren

Hilfreiche Literatur:

Therapie TO GO, Sacha Bachim
Gesund durch Meditation, Jon Kabat-Zinn
Soziale Angst verstehen und verändern, Hoyer und Härtling